klatka barki

Mogli byście sprawdzić mi ten plan coś w nim zmienić dodać odjąć. PONIEDZIAŁEK Barki z Bicem BARKI Wyciskanie sztangielek ( Arnoldki) Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie sztangi zza głowy Rotacja wewnętrzna i zewnętrzna ramion BIC UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION [...]

Witam, chciałem żebyście pomogli mi w ułożeniu FBW na 3 dni w tygodniu w którym zdecydowanym priorytetem będzie podciąganie. Zależy mi na poprawie Ilości podciągnięć, ładnych, technicznych bez gibania jak rezus. Na chwile obecną jest to 11 podciągnięć. Do lipaca chciałbym żeby było ich co najmniej 15. Każdy trening planuje rozpoczynać od 4-5 s [...]

[...] ,która chce zacząć po ponad półrocznej delikatnej masie bez szaleństw i zbytniego ulewania się. ANKIETA : 1. WIEK:25 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: biceps: 43 klatka: 117 udo: 65 talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat regularnych treningów 6. DIETA: białko: 3-3,5g -węglowodany: Rotacja DT-300, DNT-250 tłuszcz: 0,5g 7. ILE I JAKIE [...]

Cześć. Kiedyś trenowałem kyokushin, aikido, trochę siatki. Od lipca trenowałem na siłowni z bardzo mizernym skutkiem. Przybyło trochę siły, masy wcale. Powód prosty: brak diety, deficyt kaloryczny itp. Pora zacząć ćwiczyć i nie robić za szkielet w grach RPG. O mnie: Wiek: 22 lata Wzrost:182 Waga:78 Typ budowy: hardgainer z łatwym łapaniem tłuszczu [...]

Witam od jakiegos czasu cwiczylem FBW i wpadlem na pomysl zeby przeplatać FBW z splitem co o tym myslicie? Nie przetrenuje sie na takim planie? 1.Tydzien: WT: KLATKA+TRICEPS CZW: PLAN A SOB:NOGI+BARKI 2.Tydzien: WT: PLAN B [...]

to trening kolegi - prosił aby ktoś rzucił na niego oko ;) pon klatka+biceps klatka: pompki na poręczach 4s 10-8-8 // wyciskanie na płaskiej 4s 8-8-6-6 wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4s 8-8-6-6 rozpietki na skosie dodatnim 4s 12-10-8-8 // ściąganie linek w bramie 4s 10-10-10-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s 8-8-6 uginanie ramion z [...]

Witam. Po 10 latach wrociłem na siłownię. Tamten okres to raczej siłownia w domu i bez diety. Od 5 tygodni walczę z FBW 3x w tyg. Oraz dieta redukcyjna. Trenuję planem ABA BAB. Trening A: Nogi: Przysiad ze sztangą 4×12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 4x12-8 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc [...]

Witam.Chciałbym zacząć ćwiczyć na masę i potrzebuje planu na 3 dni.Do tej pory mój plan ćwiczeń wyglądał tak : Poniedzialek/Plecy i barki Plecy: wyciąg górny do karku 4s 12,10,10,8 wyciąg górny do klatki 4s 12,10,10,8 podciąganie wyciągu do siebie w siadzie prostym 4s 12,10,10,8 Barki: unoszenie hantli przed siebie 3s 15,12,10 podnoszenie gryfu [...]

siema, mam plan na sile do oceny. mam 14 lat, trenuje ok 9 miesięcy z 2 przerwami po 1,5 miesiąca. praktycznie przez caly ten czas cwiczylem bez planu, po prostu cwiczelem " na pale " } , no i teraz mam zamiar nie popelniac wiecej tego bledu, i mam zamiar cwiczyc z planem. waze ok 75 kg, mam 182 cm wzrostu, na klate biore 68 kg. no dobra teraz [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4x8PROG WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3/4xMAX Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x8 Generalnie klatka jako priorytet, plecy pieknie pompuje mi cwiczenie ze sciaganiem drazka.. Piszcie swoje uwagi.. sogi beda

Proszę o ocenę planu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

[...] (2km) i rozgrzania stawów bezpośrednio przed treningiem. 2. Trening właściwy: od 15 do 20 powtórzeń po 3 serie każdego ćwiczenia: - Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (klatka piersiowa) – obciążenie 15 kg - Rozpiętki w siadzie na maszynie – 5 kg - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, nachwytem – z przodu i z tyłu (ćwiczenie x2) – [...]

Poniedziałek Klatka + triceps Klatka 4s 10p ławka prosta 4s 10p ławka skośna 4s 10p rozpiętki 4s 10p wyciskanie hantelek na płasko triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 10p -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3s10p -pompki 3s 10p Sroda Grzbiet + barki Grzbiet martwy ciąg 5/10 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia [...]

[...] jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" 4 5.wspiecia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4 BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 4 2.spinanie kolan na ławce 4 DZIEŃ 3 klatka+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 5 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 [...]

Witam , ćwiczyłem przez 4-5 miesiecy planem FBW A/B .Dieta oczywiście jest , narazie wogule nie złamana !:D Wązyłem 58kg przy wzroscie 174 , teraz tyle samo mam wzrostu ale waga wynosi 69 kg.Zamierzam zmienić plan na split , ale nadal robić mase .Podam wam plan który dostałem od płatnego instruktora / dietetyka .Prosze o ocenę . Pon Klatka+Tric [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja, budowa mieśni Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, gryf prosty i lamany, sztangielki. Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] się plecy zregenerować? chyba nie... na www.kulturystyka.pl/atlas jest wyraźnie napisane, że nie wolno robić pleców w przeddzień treningu nóg) Kolejny pomysł: poniedziałek: klatka + biceps (tego nie zmienie, bo bardzo wygodnie mi tak ćwiczyć) wtorek: nogi środa: barki sobota: plecy + triceps tu też mam wątpliwości... biceps ładnie: trening [...]

Witam mam pytanie jak powinien wyglądać Prawidłowo split na mase albo czy lepiej zastosować fbw .. zalezy mi na szybkiej masie i szerokosci plecow : o to moj plan FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

Cześć, Proszę o ocenę treningu P&P wykonywane w trybie ABA - BAB w trakcie masowania. A: Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3x8-10 Klatka - Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x8-10 Nogi - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x8-10 Klatka - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8-10 Barki - Wyciskanie żołnierskie 3x8-10 Triceps - Wyciskanie [...]

[...] mase 3 dni! Skorzystalem z kilku innych planow znajdujacych sie na forum takze jak ktos rozpozna elementy sowjego planu to sie nie denerwujecie:P Plan wyglada nastepujaco: I)klatka + tric II)plecy + bic III)nogi + barki -------------------------------------------- DZIEN I: klatka+triceps -------------------------------------------- 1. - [...]